ОПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Приглашаем вас выполнить нормативы комплекса ГТО на базе спортивного комплекса «Лужники» в течение пяти воскресений, с 17 октября по 14 ноября. Также в рамках проекта с 14:00 до 15:00 будут проводиться специальные ГТО-тренировки, направленные на подготовку к выполнению нормативов.
КАКИЕ НОРМАТИВЫ МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ
- подтягивание на высокой и низкой перекладине
- сгибание и разгибание рук из положения лежа
- наклон из положения стоя на скамье
- прыжок в длину с места
- поднимание туловища из положения лежа на спине
ТРЕНИРОВКИ ЦКС
Каждое воскресенье на площадке будет проводиться тематическая тренировка.
Какой-то подзаголовок
Первый тренировочный день направлен на развитие спринтерских качеств организма. Мы разберем технику быстрого бега, а также правильного и оптимального старта для вашего лучшего результата в беге на короткие дистанции.
Первый тренировочный день направлен на развитие спринтерских качеств организма. Мы разберем технику быстрого бега, а также правильного и оптимального старта для вашего лучшего результата в беге на короткие дистанции.
24 октября: бег на длинные дистанции и кросс
В беге на длинные дистанции очень важна базовая выносливость организма. Подготавливая свой организм для выполнения нормативов, очень важно учитывать время беспрерывной работы организма. Длительные кардиотренировки лучше всего подходят для развития данного направления. Рекомендуем для подготовки выполнять следующие упражненя:
В беге на длинные дистанции очень важна базовая выносливость организма. Подготавливая свой организм для выполнения нормативов, очень важно учитывать время беспрерывной работы организма. Длительные кардиотренировки лучше всего подходят для развития данного направления. Рекомендуем для подготовки выполнять следующие упражненя:
31 октября: силовая для пояса верхних конечностей
Эта тренировка направлена на развитие и укрепление верхнего плечевого пояса. Наращивая мышечную массу, очень важно помнить, что при нагрузках мышцы потребляют много кислорода, поэтому нужно держать мышцы в балансе и не «перекачивать» их. На этой тренировке мы познакомимся с основными группами мышц верхнего плечевого пояса и научимся правильно подбирать упражнения для развития силы.
Эта тренировка направлена на развитие и укрепление верхнего плечевого пояса. Наращивая мышечную массу, очень важно помнить, что при нагрузках мышцы потребляют много кислорода, поэтому нужно держать мышцы в балансе и не «перекачивать» их. На этой тренировке мы познакомимся с основными группами мышц верхнего плечевого пояса и научимся правильно подбирать упражнения для развития силы.
Взрывная мощность
Один из элементов в нормативах ГТО - это тестирование взрывной мощности мышечного скелета. Мы разберем, как правильно подготовить себя к выполнению именно этого норматива, чтобы не повредить мышцы и связки. Мы рассмотрим несколько вариантов техники выполнения прыжков в длину и расскажем, как избежать ключевых ошибок.
Один из элементов в нормативах ГТО - это тестирование взрывной мощности мышечного скелета. Мы разберем, как правильно подготовить себя к выполнению именно этого норматива, чтобы не повредить мышцы и связки. Мы рассмотрим несколько вариантов техники выполнения прыжков в длину и расскажем, как избежать ключевых ошибок.
Эластичность мышц и связок
Связки - залог молодости. Как только пропадает эластичность связок, организм начинает костенеть. Правильная техника выполнения упражнений на растяжку позволит продлить жизнь вашим связкам и суставам. Упражнения на гибкость позволяют сохранить организм в гармонии с самим собой и продлить молодость.
Связки - залог молодости. Как только пропадает эластичность связок, организм начинает костенеть. Правильная техника выполнения упражнений на растяжку позволит продлить жизнь вашим связкам и суставам. Упражнения на гибкость позволяют сохранить организм в гармонии с самим собой и продлить молодость.